Maistas sportuojant sporto salėje: skanus ir sveikas

Sporto salė yra darbo vieta jūsų kūne. Kiekvienas turi savo tikslus ir norus, nuo jų priklauso, kaip valgyti treniruočių metu. Tačiau pagrindas visiems yra vienas.

Tinkamos mitybos pagrindai

Tinkama mityba yra būtina ne tik svorio ar svorio padidėjimui, bet ir tiesiog kūno išgydymui.

tinkamos mitybos produktai

Sveikos mitybos principai:

- atsisakymas išmesti maisto atliekas;

- dažnai maistą;

- pakankamas kalorijų kiekis normaliam kūno funkcionavimui;

- valgyti daug daržovių ir vaisių;

- sveikų riebalų suvartojimas;

- pakankamo lėtinių angliavandenių skaičiaus naudojimas;

- vitaminai.

skanus ir sveikas

Gydytojai rekomenduoja naudoti daugiauvietinės kilmės daržovės ir vaisiai - pasaulis yra išdėstytas taip, kad visi labiausiai naudingi kūnui auga vietinėje vietovėje. Užjūrio gaminiai verti valgyti tik ribotą kiekį, pavyzdžiui, delikatesų, o ne kaip mitybos pagrindą.

Tinkama mityba ir sportas

Kai šie veiksniai veikia nepakankamai, be visapusiško požiūrio, visai neįmanoma pasiekti tikslo. Tik derinant tinkamą mitybą ir sportą galite pasiekti pageidaujamus rezultatus.

tinkamą mitybą ir sportą

Labai svarbu žinoti, kad sveika mityba nėratik saldus, miltų, pusgaminių apribojimas. Pagrindinis dalykas yra trūksta didelio kalorijų deficito ir gero baltymų, riebalų, angliavandenių santykio dietoje. Yra paraiškų apskaičiuoti sunaudotų kalorijų skaičių, suskirstytą į maistines medžiagas. Mažiausias kalorijų skaičius vienam žmogui yra 1300 kcal, iš kurių baltymai yra 100 g, riebalai yra 60 g, angliavandeniai - 300 g. Praktiškai sportuojant jų skaičius padidėja iki 1800.

Sveika dieta ir treniruoklių salė negalitik svajonių figūra, bet ir ilgą laiką išsaugoti grožį ir jaunimą. Fizinis aktyvumas prisideda prie hormonų, pagerinančių fizinę ir psichinę sveikatą, išleidimą, tačiau tai nėra įmanoma be tinkamos mitybos. Jei norite numesti svorio, sumažėja kalorijų skaičius, padidėja raumens masė.

Mitybos ypatybės kardio treniruočių metu

Kardio yra naudojamas siekiant padidinti kūno ištvermę ir numesti svorio. Galima atlikti vieną dieną arba po jėgos treniruotės.

dieta ir treniruoklių salė

Yra mitas, kad ryte kardio yra daugiauefektyvus riebalų deginimui, tačiau eksperimentai to neįrodė. Stengiantis greitai pasiekti rezultatą gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Garsi širdis nerekomenduojama dėl didelio streso širdyje ir raumenų masės deginimo kartu su riebalais. Norint išvengti raumenų praradimo ryte, rekomenduojama 2-3 kiaušinių baltymus arba 6 BCA kapsules.

Jei treniruojate ištvermę, reikia naudoti greitus angliavandenius. Tai gali būti geyneris, bananai ar sultys, arba visų trijų produktų kokteilis.

Jei tikslas yra svorio mažėjimas, po treniruotės tai vertagerti baltymų ar valgyti porą baltymų. Taip yra dėl didelio energijos suvartojimo ir poreikio ją atstatyti. Valgymas - per valandą. Jei nereikia numesti svorio, angliavandenių vartojimas po pratybų nėra ribojamas (tai nereiškia, kad nekontroliuojamas saldainių valgymas).

Galios jėgos treniruotės

Stiprus mokymas reikalauja privalomo priėmimolėtesni angliavandeniai 2 valandas iki sesijos. Baltymai taip pat reikalingi raumenų priežiūrai, rekomenduojamas baltymų kiekis prieš ir po treniruočių. Greitas angliavandenių kiekis po treniruotės padeda geram raumenų augimui. Net tiems, kurie numesti svorio, jų suvartojimas yra būtinas iškart po mokymo.

maitinimas sportuojant sporto salėje

Maitinimas sportuojant sporto salėjebūti visiškai ir subalansuota. Tai priklauso nuo to, ar laukiamas rezultatas bus pasiektas, ar ne. Jei nekreipkite dėmesio į maitinimą po pratimo, galite gauti apgailėtiną rezultatą: dėl nepakankamo mitybos kūnas suskaidys savo raumenis. Visų pirma raumenys, tik tada riebalai.

Prieš einant miegoti, svarbu naudoti lėtus baltymus raumenų masės palaikymui ir atkūrimui. Tai gali būti varis arba kazeinas. Kotedžas neturi būti be riebalų, jums reikia normalaus riebalų kiekio 5%.

Sporto vanduo

Sportas yra labai svarbus vandens naudojimas. Dehidratacija yra pavojinga sveikatai, ji grasina ilgai treniruotis.

Geriamojo vandens norma yra 1-2 litrai per dieną. Treniruotės metu apie 1 litrą vandens išgaruoja ir išleidžia apie 1 valandą. Kūno geriamojo vandens ir druskų pusiausvyros papildymas yra būtinas norint patogiai jaustis ir mažinti nuovargį. Įrodyta, kad naudojant treniruočių vandenį, užsiėmimas trunka ilgiau ir rezultatas yra efektyvesnis. Jei treniruočių metu reikia gerti tik keletą sūpynių, galite užpildyti visą išleisto skysčio kiekį.

Ilgą intensyvią profesiją leistivandens naudojimas su medumi, siekiant išsaugoti kūno ištvermę. Parduodamas yra papildomas mineralų ir priedų sportininkams skirtas gėrimas. Jis gali būti naudojamas su ilgu kardio ištverme ir trumpuoju svoriu. Jame nėra cukraus. Prieš perkant, turėtumėte atidžiai perskaityti kompoziciją.

Maistas tinkamai mitybai

Visiškai natūralūs produktai tinkami tinkamai mitybai su vidutiniu ar ribotu vartojimu. Žemiau yra sveikos mitybos piramidė.

dietinis stalas

Greitai baltymų šaltiniai yra mėsa, kiaušinisbaltymas. Lėtas - varškė. Augaliniai baltymai (jie yra lėti angliavandeniai) - ankštiniai. Taip pat visi javai, makaronai iš sunkių veislių. Greitai angliavandeniai yra vaisiai. Riebalai - riebios žuvys, augalinis aliejus, riešutai. Šviežios daržovės - skaidulos, virtos formos yra greitas angliavandenių, kurių naudojimas turėtų būti ribotas.

kaip valgyti, kai mokosi

Visi šie produktai turi būti vartojami kasdien, tada kūnas bus sveikas ir jaunas. Ir ne depresija ir nuovargis nėra baisi, jei tokie patiekalai sportuojant sporto salėje.

Dienos režimas ir sveiko žmogaus mityba

Įsivaizduokite apytikslę dietą. Tai padės patikslinti dienos tvarkaraštį su maistu.

laikasveiksmasproduktas% Dienos verte
7 valpabudimas, lengvas įkrovimas ar kardiozėBCA arba baltymai-
8:00 valpusryčiaiangliavandeniai + baltymai35%
11:00užkandisbaltymų svorio / vaisių sveikai mitybai10%
13:00 valvakarienėangliavandeniai + baltymai + daržovės25%
15 valužkandisbaltymai svorio netekimui / vaisiai, riešutai sveikai maistui10%
18:00vakarienėbaltymai + daržovės svorio netekimui / angliavandeniai + baltymai + daržovės prieš treniruotes10%
20:00mokymaspo - baltymai-
9:00antroji vakarienėvarškės su lieknėjimu / baltymai + angliavandeniai + daržovės, kai rašote10%
11 valmiegotikazeinas rašydamas-

Naudingų, paprastų indų be terminio apdorojimo receptai

Maistas tinkamai mitybai yra labaiĮvairūs, iš jų galite gaminti viską. Bananų marinuota vištienos krūtinė su šviežių daržovių plonu lavašu - labai skanus ir sveikas užkandis. Yra daugiau įdomių receptų naudingiems patiekalams, leidžiantiems valgyti skanus ir naudingus.

Angliavandenių baras užkandoms po treniruotės. Norėdami išdžiovinti avižinius dribsnius keptuvėje (100 g), pridėkite šaukštą medaus, 2 šaukštai. l kakava, 2 šaukštai. l džiovinti vaisiai (anksčiau susmulkintas blenderis). Sumaišykite viską ir formuosite barą. Sportą sportuojant gerai pakeisite angliavandenių sporto mitybą.

Sufeliai, supjaustyti cukraus pakaitalais. Sumuojami 4 baltymai, palaipsniui pridedama ištirpusi želatina. Masė supilama į pelėsį ir dedama į šaldytuvą. Po 2 valandų galite išmesti soufle, padengti išlydytu natūraliu šokoladu, susmulkintus riešutus. Toks paprastas desertas išsaugos figūrą ir maloniai įvertins puikų skonį. Nenuostabu, kad su cukraus pakaitalais nebūtina, jų naudojimas yra priimtinas tik ekstremaliais atvejais. Geriau vartoti angliavandenius, tada nenoriu cukraus.

Saldumynai vakariniam arbatos gėrimui. Jums reikės: varškės, kakavos, riešutų, saldiklio. Viskas maišoma ir atšaldoma šaldytuve. Masėje galite pridėti pluoštą, todėl receptas dar labiau naudingas. Vietoj kakavos galite leisti aromatintą baltymą su savo mėgstamu skoniu. Toks vakaro desertas paveiks teigiamą skaičių.

Naudinga pyragaičiai

naminė duona

Naudinga duona yra tiesiog būtina žmonėms,stebėti jų sveikatą. Jo sudėtis: pluoštas, rugių sėlenos, 1/4 rugių miltų, mėgstamų prieskonių, mažo sviesto, mielių, druskos. Sumaišykite viską, tešlą pakelkite, padėkite į pelėsį. Per keletą valandų kepama orkaitėje per mažą ugnį. Naudinga šviežia duona yra paruošta.

Moliūgų-varškės pyragas. Sudėtis: varškė - 200 g, moliūgai - 500 g, kiaušiniai - 4 vnt., Moliūgų sėklos, cukraus pakaitalas pagal skonį. Viskas sumaišoma su maišikliu (išskyrus sėklą), išklijuotas pelėsiais ir kepamas orkaitėje esant 2000C valandą. Pašalinus formą, reikia, kad tortas gerai atvėstų, tik tada išpjaukite ir išlenkite formą. Tai labai lengvas ir švelnus.

Maitinimas sportuojant sporto salėje neturėtųbūti prasta, kitaip galimas silpnumas, depresija, ligos. Sporto metu nepamirškite tinkamos dietos svarbos. Tik valgydami skanų ir naudingą galite pasiekti pageidaujamus rezultatus, o ne išeiti iš visos pusės.

Susijusios naujienos
Nuo skausmingo sindromo - pratimai už nugaros
Asmeniniai treniruotes sporto salėje:
Pagrindinės pratimai sporto salėje
Sporto gyvenime: mokymo programa
Standartinė mokymo programa
Išsami mokymo programa
Pagrindinė treniruotės treniruotė treniruoklių salėje
Programa svorio praradimui sporto salėje ir
Drabužiai sporto salėje yra patogu ir
Populiarios žinutės
Sekite:
Grožis
aukštyn